Günümüzde sedanter yaşam tarzı ve dengesiz beslenme, obezite ve fazla kilo problemlerini artırmaktadır. Fiziksel aktivite, sağlıklı kilo kaybının en önemli unsurlarından biridir. Özellikle ev ortamında düzenli olarak uygulanabilecek egzersizler, yağ yakımını hızlandırmakta ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olmaktadır.
1.Jumping Jack (Zıplama Hareketi)
AMAÇ: Kardiyovasküler sistemi aktif ederek yağ yakımını artırır
Uygulama: 3 set x 40 saniye
Dinlenme: 20 saniye
2.SQUAT(Çömelme)
Amaç: Quadriceps,hamstring ve gluteal kasları çalıştırır,büyük kas gruplarını aktive ederek metabolizmayı hızlandırır.
Uygulama: 3 set x 15 tekrar
Dinlenme: 30 saniye
3.Push-up(Şınav)
Amaç: Göğüs,omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Core stabilitesini geliştirir.(LPHC)
Uygulama: 3 set x 10-12 tekrar
Dinlenme: 45 saniye
4.Mountain Climber(Dağ Tırmanışı)
Amaç: Karın kaslarını ve kardiyovasküler sistemini aynı anda çalıştırır.
Uygulama: 3 set x 30 saniye
Dinlenme: 20 saniye
5.Burpee
Amaç: Tüm vücudu çalıştıran fonksiyonel bir egzersizdir.Yüksek kalori yakımı sağlar.
Uygulama: 3 set x 8-10 tekrar
Dinlenme: 45 saniye
6.Plank
Amaç: Core kaslarını güçlendirir,abdominal bölgedeki yağların azalmasına katkı sağlar.
Uygulama: 3 set x 30-45 saniye
Dinlenme: 30 saniye
Toplam Süre: 25-30 dakika
Uygulama Sıklığı: Haftada 4-5 gün
Yöntem: Egzersizler dairesel antrenman(circuit training ) yöntemiyle uygulanabilir.Bu yöntem yağ yakımında daha fazla etki sağlar.
Sonuç
Evde düzenli olarak uygulanan bu egzersiz programı,kalori yakımını artırarak kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca kas kuvvetini korur, kardiyovasküler dayanıklılığı geliştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Düzenli uygulama ile bireylerin yaşam kalitesinde olumlu gelişmeler gözlenebilir. Gelişimi görmek için sabırlı olun ve pes etmeyin
Sağlıkla kalın 🌿
